[...] -filet z kurczaka-100g -oliwa z oliwek-14g Posiłek 5 19:00 -ryż biały paraboliczny/brazowy-120g -filet z kurczaka/panga/mintaj-150g -warzywa-80g Posiłek 6 22:00 -makaron z maki durum-120g -ser biały połtłusty-100g -oliwa z oliwek-10g 30-40 min przed snem twarog półtłusty Prosze o normalne wypowiedzi ludzi ktorzy chca pomoc z gory [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam będę wdzięczny za sprawdzenie diety/korekty. Do diety chcę dodać aminokwasy , wit c , witaminy z olimpu mul-sport, mutanta oraz carbo. Zastanawiam się jak brać. Proszę o rady i wyrozumiałość. Posiłek nr 1 7:00 b.d. 382 30 61 2 New Mass Mutation Megabol g 382 30 61 2 usuń Posiłek nr 2 9:00 Produkty b.d. 1083 36 101 61 Płatki [...]
[...] (co kłóci się z teoriami, że szybszy wyrzut pełniącej rolę antykataboliczną i transportową insuliny jest więcej niż pożądany). Czy najlepszą opcją faktycznie będzie makaron z pszenicy durum? Moje wątpliwości: 1) Jakich produktów mogę użyć jeszcze w szejku potreningowym? 2) Co z tym felernym, białym ryżem? :D Z góry dzięki za [...]
[...] mamy :) Rano jadam przeważnie owsiankę i jajka, czasem jakaś grahamka. W ciągu dnia pierś z kurczaka, indyka lub filet z łososia. Mięso smażę bez tłuszczu lub piekę. Do tego makaron razowy bądź durum, ryż brązowy, kasza gryczana. Do każdego posiłku oprócz okołotreningowych warzywa w dużej ilości, brokuły, sałatki z oliwą z oliwek lub olejem z [...]
Witam, cwicze aktualnie w domu. Mam do dyspozyji drązek, hantle, a w przyszlym tygodniu zaopatrzam sie w ławkę. Mam 183 wzrostu, 64 wagi. Zacząłem korzystac z diety: Śniadanie - 6.30 - 7.00 Omlet z płatkami owsianymi Płatki owsiane - 40g Jaja kurze - 200g Oliwa z oliwek - 5ml rodzynki Sok z czarnej porzeczki - 150ml II Śniadanie - 10.00 Pasta z [...]
Hej, jestem ektomorfikiem, wzrost 173, waga 54 Kg. Moja dieta wygląda w nastepujący sposób: posiłek 1: Płatki owsiane Kefir 2% tłuszczu Jaja kurze całe Orzechy włoskie Omega3 Pestki z dyni Posiłek 2: chleb razowy margaryna ser pomidor pierś z indyka Posiłek 3: (przed treningiem) Warzywa Mięso z piersi indyka b/skóry Makaron z mąki durum [...]
Witam , prosze o poprawe diety , dodam tylko że słabo toleruje tłuszcz , strasznie mnie zamula i mi nie dobrze , dlatego dałem niewielką ilość , mam trening rano , szkołe popołudniu , trening 4 razy w tygodniu split , 1 raz kickboxing , cel przekroczyć 100kg , obecnie około 94kg , wzrost 195cm , bf około 10% 8:00 Ryż biały 100g Udo z kurczaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 23 lata i ważę 83 kg. Moim celem jest zrobienie masy mięśniowej oraz poprawienie siły. Zawsze moim problemem był brzuch, rośnie bardziej niż pozostała część ciała, ale słyszałem że masę najlepiej robić bez aerobów i tak też robię. Niestety posiłki i trening muszę dopasować do pracy. Prosiłbym o ocenę mojej diety: I Posiłek 6.00 Płatki [...]
[...] 3 Kanapka z bialym serem lososiem wedzonym i kawiorem lub pol duzej czerwonej papryki z 15stoma oliwkami Przekaska Grapefruit Obiad Losos 150g, kasza gryczana 50g, makaron z durum 50g, pieczarki duszone, papryka ogorek kiszony bez ograniczen. Kolacja Ser biały lub kanapka z pieczywa zytniego z szynką z indyka (10kcal plaster [...]
Witam mam 20Lat 173cm wzrostu 56kg. Oto moja dieta Posiłek 1 80g płatków owsianych 3 jajka (robię omlet i smaże) do tego jakis jogurt naturalny Posiłek 2 80g makaronu durum serek wiejski 20g orzechów włoskich lub 10g oliwa z oliwek Posiłek 3 80g ryżu parboiled 100g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek lub 20g orzechów włoskich Surówka, warzywo [...]
Witam wszystkich użytkowników sfd.pl, mam nadzieję, że nie będę sprawiał zbyt wielu kłopotów i uzyskam wiele pomocy od dużo bardziej doświadczonych ludzi. Na początek dam przykładowy dzień treningowy ze swojej diety do oceny. Moja waga 90 kg Wiek 22 lata Suplementacja: Magnez, Thermo Fat Burner, Omega-3, Odżywka białkowa Treca 06:00 [...]
[...] różne tabele posty z sfd i wszędzie co innego... Moje podstawowe źródła ww to: 1.płatki owsiane na mleku 2.biały ryż(głowne źródło-tani i szybki w przygotowaniu) 3.czasami makaron z durum 4.kasza gryczana prażona 5.chleb razowy zwykły żytni bo do jakichś tam pełnoziarnistych nie mam dostępu..) dużo czasami 50% zapotrzebowania nawet jak zalatany [...]
Płeć :Mezczyzna Waga :62 Wzrost :176 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :7miesiecy Inne sporty:piłka nożna,karate kyokushin Zapotrzebowanie kaloryczne:4800 B/T/W ma kg masy ciała 2,5/1,2/reszta Posiłek I Mleko 300ml: B:9,9 T:9,6 W:14,4 Płatki owsiane 100gr: B:11,9 T:7,2 W:62,4 Orzechy włoskie 20gr: B:3,2 T:12,06 W:2,3 W całym posiłku: [...]
[...] wymiary tez sprawdzam ...najciekawsze redukcyjne wyniki to uda... 1- izolat białkowy 20g + płatki owsiane 50 gram 2- omlet 6 białek + 20g izolatu + 50g płatków. 3 - 50g makaronu razowego z durum + 100 g piersi z kurczaka (ważywa jak pomidory , ogórki świeże , brokuł , kapusta kiszona , ogórki kiszone, papryki nie podaje bo podobno można bez [...]
[...] do działu. To do roboty, bedzienam potrzebne: -100g rybci (ja daje łosia ale może to być tuna albo jaką lubisz) -300g szpinaku (taki zamrożony najlepszy w paczuszkach) -100g makaronu (ja użyłem durum ale każdy się nada) -50g sera (ja używam gorgonzola ale może być inny pleśniak) -2 ząbki czosnku ( tu nie można przesadzić co by nie zabić smaku [...]